如何修煉高情商?從控制自己的情緒開始 
01    要明確情緒是可以控制的

「情緒嘛,當然得發洩啊!」無法控制情緒的人,往往有一個特徵:暗示自己情緒是無法控制的。

在書中,作者提出,相信我們能控制自己的情緒,是我們得以順利控制情緒的第一步。

因為根據科學的研究,除非有疾病,否則人的情緒絕對可以控制。

02  不是情緒引導行動,而是行動決定情緒

「我心情很不好,所以我什麼事情都不想做。」

我們往往會認為,我們的行動是由情緒所引導的,因為「心情不好」,才導致了「行動異常」。

實際上,按心理學的觀點看,情緒是跟在行動之後的。或許,是因為你什麼都沒有做,所以才開始心情不好的。


作者認為,對轉換情緒最有效的行動有以下幾種:
 
1.活動身體、出去走走、與朋友見面。

合理的運動、出去走走改變環境、與朋友見面傾吐心緒,都是很好的轉換情緒的行動方式。

2.擰自己一把。

有的心理學家建議,「在生氣或煩躁的時候,不妨試著擰自己一把」,因為人在感到疼痛的時候,會瞬間忘記生氣,通過把注意力轉移而得到情緒的緩解。

3.採取和自己情緒完全相反的舉動。

感覺快要氣炸了,就仰天長嘯吧(當然要注意對像和使用環境);即使你沒有錯,也和惹你生氣的人道歉;試著和你討厭的人打招呼。也許當你做這些事情的時候,發現自己不再像過去那樣在意了。

03  情緒問題的背後,是思維方式的混亂

「不高興的事情,就是放不下!」遇到這種難纏的、怎麼都擺脫不了的情緒,或許是因為你的思維方式出錯。

因此,控制情緒的一個方法,就是改變自己的思考方法。

在書中,作者舉了個例子,用人世間最讓人難以放下的情緒--被自己信賴的人在暗地裡中傷、洩密來說明。作者認為,我們可以換個思維方式思考這件事:

1.明確自己真正想要的,理清一團如麻的情緒。
 
如果你想讓對方道歉,直接告訴她「我感到很傷心,希望你能道歉」;如果你想和她斷絕交往,就果斷和她斷絕交往;如果你希望關係能恢復如初,就考慮可以好好相處的方法。
 
2.把所有的「都怪」換成「多虧」。
 
把「都怪她,害我承受子虛烏有的罪名」,變成「多虧了她,讓我明白不能輕易洩露別人的秘密」。

無論發生什麼事,其中一定藏著「多虧」的道理。正面思考,你的憤怒就比較容易平息。

04  解決問題才是當務之急,內心戲不過是逃避

在職場上,我們常常會遇到工作上的失誤,被上司罵、要重新製作方案等,這是十分正常的。

但有的人就很容易想太多,「為了這份文件我花了3天誒」、「老闆會不會不再信任我了」,甚至上升到「我可能不適合這份工作」,胡思亂想,因此更加煩躁不安。

糾結過去的白白付出,或預設未來的壞結果,都是沒必要的。這種內心戲,不過是為了逃避。

正確的做法應當是,整理情緒,找到解決問題的要點。比如「其實修改下這個點,這個文件還是成立的」,再重新上交給老闆,我們會發現,事情根本沒有想像中的那麼糟,壞情緒也就煙消雲散了。

05  學會說不,懂得自己想要什麼

有時候,我們會太照顧別人的想法,為了配合大家,而委屈自己。

比如一些不想去的應酬、飯局等等。抱持這種只配合別人、而不表示自己想法的人,很容易變得唯唯諾諾,在情緒上,往往也會背負著不滿與煩躁,甚至產生自我厭惡的情緒。

其實,我們應當「自私」一點,懂得自己想要的是什麼,並試著向別人傳達你真實的想法;做能做的事,婉轉拒絕做不到的事,讓自己從容、坦然。

適時的學會說「不」,要不然你的壞情緒一定會報復你。

06  學會獨處,並與自己對話

很多人的煩躁情緒,往往來自於無法和自己對話。無法與自己達成和解,於是有了類似生悶氣或無人傾訴的糟糕情緒。

也許當遇到許多問題的時候,我們唯一需要的是與自己獨處,哪怕是一小會兒也好。

這段時間,你可以靜下來傾聽自己的心聲,與自己對話,問問自己「狀態怎樣」,直面自己的情緒;也可以取悅自己,做一些自己喜歡的事,對自己釋放善意,才能有好情緒對世界釋放善意。

07  老話一句:知足常樂 

「本來不該這樣的。」

我們往往做出選擇之後,後悔當初的選擇,並開始覺得與現在生活完全相反的生活,才是最美好的。

於是,我們就有了很多很多消極負面的情緒,好像怎麼活,都活得不好,活得不快樂。單身的人抱怨寂寞,結婚的人抱怨不自由;工作的人抱怨死板,創業的人抱怨變數……
 
其實,不滿自己現狀的人,不論在什麼狀態下都會一直抱怨;感覺自己很幸福的人,不論站在什麼立場,都會說「自己很幸福」。

《老子》裡寫,「禍莫大於不知足,咎莫大於欲得,故知足之足常足矣。」意思就是,知足的人,通常最快樂。

作者說,我們不應該拿自己沒有的東西和別人比較,而應該管住自己擁有的,遵從自己的人生軌跡,向前看而不向後看,向內看而不向外看,尋找屬於自己的快樂,或許情緒的問題也會迎刃而解了。

拿破侖曾經說過:「能控制好自己情緒的人,比能拿下一座城池的將軍更偉大。」

在熊爺看來,他所說的偉大,應該是指一個人對於自己人生的掌控。

這個世界大多數的東西,都不以我們的意志為轉移。天道如此,恨也無用。但我們的情緒,卻是我們能夠真實地去控制和改變。

當我們學會控制痛苦與快樂的力量
我們也就真正做到
掌握了自己的人生

當然,這很難
但人的一生
不就是為了成為更好的人麼

而或許
當我們改變自己的時候
也就改變了這個世界

原來啊
開心是這麼偉大的一件事呢

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