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如何修煉高情商？從控制自己的情緒開始 
01    要明確情緒是可以控制的

「情緒嘛，當然得發洩啊！」無法控制情緒的人，往往有一個特徵：暗示自己情緒是無法控制的。

在書中，作者提出，相信我們能控制自己的情緒，是我們得以順利控制情緒的第一步。

因為根據科學的研究，除非有疾病，否則人的情緒絕對可以控制。

02  不是情緒引導行動，而是行動決定情緒

「我心情很不好，所以我什麼事情都不想做。」

我們往往會認為，我們的行動是由情緒所引導的，因為「心情不好」，才導致了「行動異常」。

實際上，按心理學的觀點看，情緒是跟在行動之後的。或許，是因為你什麼都沒有做，所以才開始心情不好的。


作者認為，對轉換情緒最有效的行動有以下幾種：
 
1.活動身體、出去走走、與朋友見面。

合理的運動、出去走走改變環境、與朋友見面傾吐心緒，都是很好的轉換情緒的行動方式。

2.擰自己一把。

有的心理學家建議，「在生氣或煩躁的時候，不妨試著擰自己一把」，因為人在感到疼痛的時候，會瞬間忘記生氣，通過把注意力轉移而得到情緒的緩解。

3.採取和自己情緒完全相反的舉動。

感覺快要氣炸了，就仰天長嘯吧（當然要注意對像和使用環境）；即使你沒有錯，也和惹你生氣的人道歉；試著和你討厭的人打招呼。也許當你做這些事情的時候，發現自己不再像過去那樣在意了。

03  情緒問題的背後，是思維方式的混亂

「不高興的事情，就是放不下！」遇到這種難纏的、怎麼都擺脫不了的情緒，或許是因為你的思維方式出錯。

因此，控制情緒的一個方法，就是改變自己的思考方法。

在書中，作者舉了個例子，用人世間最讓人難以放下的情緒－－被自己信賴的人在暗地裡中傷、洩密來說明。作者認為，我們可以換個思維方式思考這件事：

1.明確自己真正想要的，理清一團如麻的情緒。
 
如果你想讓對方道歉，直接告訴她「我感到很傷心，希望你能道歉」；如果你想和她斷絕交往，就果斷和她斷絕交往；如果你希望關係能恢復如初，就考慮可以好好相處的方法。
 
2.把所有的「都怪」換成「多虧」。
 
把「都怪她，害我承受子虛烏有的罪名」，變成「多虧了她，讓我明白不能輕易洩露別人的秘密」。

無論發生什麼事，其中一定藏著「多虧」的道理。正面思考，你的憤怒就比較容易平息。

04  解決問題才是當務之急，內心戲不過是逃避

在職場上，我們常常會遇到工作上的失誤，被上司罵、要重新製作方案等，這是十分正常的。

但有的人就很容易想太多，「為了這份文件我花了3天誒」、「老闆會不會不再信任我了」，甚至上升到「我可能不適合這份工作」，胡思亂想，因此更加煩躁不安。

糾結過去的白白付出，或預設未來的壞結果，都是沒必要的。這種內心戲，不過是為了逃避。

正確的做法應當是，整理情緒，找到解決問題的要點。比如「其實修改下這個點，這個文件還是成立的」，再重新上交給老闆，我們會發現，事情根本沒有想像中的那麼糟，壞情緒也就煙消雲散了。

05  學會說不，懂得自己想要什麼

有時候，我們會太照顧別人的想法，為了配合大家，而委屈自己。

比如一些不想去的應酬、飯局等等。抱持這種只配合別人、而不表示自己想法的人，很容易變得唯唯諾諾，在情緒上，往往也會背負著不滿與煩躁，甚至產生自我厭惡的情緒。

其實，我們應當「自私」一點，懂得自己想要的是什麼，並試著向別人傳達你真實的想法；做能做的事，婉轉拒絕做不到的事，讓自己從容、坦然。

適時的學會說「不」，要不然你的壞情緒一定會報復你。

06  學會獨處，並與自己對話

很多人的煩躁情緒，往往來自於無法和自己對話。無法與自己達成和解，於是有了類似生悶氣或無人傾訴的糟糕情緒。

也許當遇到許多問題的時候，我們唯一需要的是與自己獨處，哪怕是一小會兒也好。

這段時間，你可以靜下來傾聽自己的心聲，與自己對話，問問自己「狀態怎樣」，直面自己的情緒；也可以取悅自己，做一些自己喜歡的事，對自己釋放善意，才能有好情緒對世界釋放善意。

07  老話一句：知足常樂 

「本來不該這樣的。」

我們往往做出選擇之後，後悔當初的選擇，並開始覺得與現在生活完全相反的生活，才是最美好的。

於是，我們就有了很多很多消極負面的情緒，好像怎麼活，都活得不好，活得不快樂。單身的人抱怨寂寞，結婚的人抱怨不自由；工作的人抱怨死板，創業的人抱怨變數……
 
其實，不滿自己現狀的人，不論在什麼狀態下都會一直抱怨；感覺自己很幸福的人，不論站在什麼立場，都會說「自己很幸福」。

《老子》裡寫，「禍莫大於不知足，咎莫大於欲得，故知足之足常足矣。」意思就是，知足的人，通常最快樂。

作者說，我們不應該拿自己沒有的東西和別人比較，而應該管住自己擁有的，遵從自己的人生軌跡，向前看而不向後看，向內看而不向外看，尋找屬於自己的快樂，或許情緒的問題也會迎刃而解了。

拿破侖曾經說過：「能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。」

在熊爺看來，他所說的偉大，應該是指一個人對於自己人生的掌控。

這個世界大多數的東西，都不以我們的意志為轉移。天道如此，恨也無用。但我們的情緒，卻是我們能夠真實地去控制和改變。

當我們學會控制痛苦與快樂的力量
我們也就真正做到
掌握了自己的人生

當然，這很難
但人的一生
不就是為了成為更好的人麼

而或許
當我們改變自己的時候
也就改變了這個世界

原來啊
開心是這麼偉大的一件事呢